z supinacją

[...] 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg Trening 4: 20kg 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg Trening 3: 90kg [...]

[...] Trening 1: 22,5kg Trening 2: 25kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg Trening 2: 110kg 3a: Wyciskanie francuskie 4x10 Trening 1: 30kg Trening 2: 35kg 3b: Uginanie z supinacją na ławce skośne 4x10 Trening 1: 10kg Trening 2: 12,5kg 4a: Ściąganie na wyciągu linkami 4x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg 4b: Uginanie wąskim chwytem na [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną z "oparciem na pasie, Arnold z takim ćwiczył" Trening 1: 12x30 10x35 8x40 12x45 2. Dipsy tricepsowe Trening 1: 12x0 10x10 8x20 8x30 3. Uginanie z supinacją Trening 1: 12,5x12 15x10 17,5x12 4. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Trening 1: 25x12 30x10 35x14 5. Młotki Trening 1: 3x12 17,5 6. Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] hantlami 60st 12 6. Rozpiętki 45st 15 7. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 18 8. Pompki z elewacją nóg + unoszenie w bok + unoszenie w przód 15 9. Uginanie z supinacją 15 10. Uginanie siedząc na ławce skośnej 20 11. Brzuch Przód 2 RAMPY 6-12 1. Przysiad przedni 6 2. Nożyce 10 3. Wyprosty siedząc 12 4. Wyciskanie sztangi 45st 6 5. [...]

Dietę sam ustawiasz czy pomaga Ci ktoś? Ja nie lubię uginania przedramion ze sztangą.... giba mnie jak cholera. Wolę hantle z supinacją... bardziej kontroluję ruch

14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 [...]

26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

04-04-2015r. DT DIETA: 2623,4kcal; 195b; 251ww; 92t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,15,16 [...]

09-03-2015r. DT DIETA: 2 671,6 kcal b: 217,5 g (32,6%);w: 256,1 g (38,3%);t: 86,4 g (29,1%) TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 ---> 14,14,14 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

25-08-2015 DT Dieta: 2860 kcal, Trening: Barki + ręce Pushpress - 20x20, 40x10,50x10,60x10,70x5,80x1;85x1 --> zapas na 90 był więc jestem zadowolony bo to nawet nie była walka jeszcze. Poniekąd małe marzenie prawie osiągnięte wycisnąć na barki swój CC. Tylni akton leżąc - 20x5, 15x7,5, 15x7,5 Podciąganie w bramie na boczny - 4 serie po 12 rep. [...]

[...] dodatnim 4x10/10/12/12 Rozpiętki na bramie stojąc 3x15/15/15 Ołówki 3x15/15/15 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8/12/12 Młotki do środka 3x10/9/8 Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/10/10 Unoszenie nóg w zwisie 3x15/15/15 Spięcia na maszynie 3x20/20/20 Allahy stojąc 3x12/12/12 + [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia wycisk wąsko francuskie hantlem LEGS przysiad tylni wykroki mc proste unoszenie nóg wspięcia PULL wiosło szt podciąganie k. sztangi opad tułowia wiosłowanie hantlem na ławce skos mc klasyk szerokie do brody wznosy bok barbell rows odwodzenie w tył uginanie przedramion łamana uginanie z supinacją chwyt młotkowy

[...] ze sztangą łamaną stojąc + francuskie do czoła 4 s Uginanie siedząc odwrotnie na modlitewniku + prostowanie ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia 3 s Uginanie z supinacją + prostowanie ze sznurem na wyciągu 2 s :-) Szamka dziś wpada planowa... Była jajecznica z wątróbką i papryką + "sok z gumijagód" :D Wątróbka z cukinią, [...]

[...] (8-10 powt.) 4 docelowa (16-18 powt.) Biceps: Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (16-18 powt.) Uginanie z supinacją 3serie - 2 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 3 docelowa (10-14powt.) Triceps: Pompki na poręczach 4serie - 2 rozgrzewkowe (4-6powt.) 2 docelowe (6-10 powt.) Francuz za [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 10powt/10/10/14 3kg/3/4/5 Biceps: Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/14/14/16 Uginanie z supinacją 3serie 12powt./10/16 5kg/5/7,5 Triceps: Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/13/16 Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt. Trening 08.05.2012 - KLATKA [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/13/14/16 5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 7.Pompki w podporze tyłem 4serie 20powt./20/20/18 1. [...]

DZIEŃ 59 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe2018473329454d8bb9cb3c86284c94.jpg Klatka i biceps: Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 21kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 41kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 10kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 26kg Młotki 12/10/8 10kg Uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 Modlitewnik 3x20 Uginanie ze sztangą stojąc 2x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Zrozumiałem w końcu to wyciskanie (dzięki potreningu). Łokcie jak najbliżej ciała, nie odchodziły na boki. Dopompowałem triceps do końca. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 4x12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 4 powtórzenia Pompa na 110%. Ostatnia seria- 'skoro dziesiątkami poszło, to jadę dwunastki!" :-D. Modlitewnik- 3x20 [...]

[...] na plus, powtórzenia na minus- podsumowując- było całkiem nie najgorzej, spowolniłem fazę opuszczania i to mocniej pobudziło tricepsy. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 4x12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 4 powtórzenia Fajnie wyszło, seria dziesiątkami poszła całkiem luźno, liczyłem na więcej w stosunku do dwunastek [...]